मोटापा कम करने के उपाए

वैसे तो तेजी से Motapa Kam Karne Ke Upay कई हैं लेकिन उनमें से ज्यादातर में आपको भूखा और असंतुष्ट रहना पड़ता है| यदि आपकी इच्छाशक्ति मजबूत नहीं है तो भूख की वजह से आप अपनी मोटापा कम करने वाली योजनाओं को जल्दी ही छोड़ देंगे|

लेकिन फिर आपको ऐसी योजना की जरूरत होगी जिससे आपकी भूख भी कम हो जाए, आप बिना भूख के जल्दी से अपना वजन भी कम कर लें और आपका मेटाबोलिज्म भी सुधर जाए| ये सब कुछ करने से आपको बहुत ज्यादा वजन कम होने की उम्मीद हो सकती है लेकिन हर व्यक्ति में यह अलग अलग होता है कि वह कितनी जल्दी वजन कम कर लेगा| आज हम इस लेख में आपको तेजी से मोटापा कम करने के उपाय बतायेंगे और वह भी भूखा और असंतुष्ट रहे बिना।

Motapa Kam Karne Ke Upay In Hindi

शक्कर और स्टार्च को हटायें

अपने भोजन में से मीठा और स्टार्च (कार्ब्स) हटाने से भूख कम हो जाती है, इंसुलिन का स्तर कम होता है और बिना भूख के अपना वजन कम कर सकते हैं| लो-कार्ब भोजन स्वास्थ्य को कई अन्य तरीकों से भी बेहतर बनाता है। ऐसा खाना खाने के पहले हफ्ते में 10 पाउंड या उससे भी ज्यादा तक वजन खोना आम बात है फिर यह वजन चाहे शरीर की वसा का हो या पानी का या फिर दोनों का।

प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

आपके हर भोजन में से एक भाग प्रोटीन, एक भाग वसा और कम कार्ब वाली सब्जियां जरूर होनी चाहिए। इससे 20-50 ग्राम तक की कार्ब रेंज का आहार बन जायेगा जो आपकी भूख के स्तर को काफी हद तक कम कर देगा। प्रोटीन के लिए आप मांस, मछली, समुद्री भोजन और अंडे को अपने भोजन शामिल कर सकते हैं|

कम कार्ब वाली सब्जियों में ब्रोकोली, गोभी, पालक, टमाटर, स्प्राउट, सलाद, खीरा आदि प्रमुख हैं| कम वसा के लिए आप जैतून, नारियल और एवोकाडो का तेल प्रयोग कर सकते हैं|

हफ्ते में 3 बार वजन उठाने का अभ्यास

वेट लिफ्टिंग जैसे और भी कई प्रशिक्षण होते हैं जिनका हफ्ते में 3 से 4 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा रहता है। जिसकी वजह लो-कार्ब डाइट से शरीर के फैट को कम करने के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए थोड़ा फायदा हो सकता है| वजन उठाने का विकल्प ना होने पर कार्डियो करना भी प्रभावी रहता है।

हर हफ्ते एक बार “कार्ब रिफीड” करें

हफ्ते में एक दिन यदि आप ज्यादा कार्ब्स खाते हैं तो भी कोई हर्ज़ नहीं है लेकिन यह जरूरी भी नहीं है। आप चाहें तो न भी लें|

कैलोरी और पोर्शन पर कण्ट्रोल  

वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनना जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने कार्ब्स को 20-50 ग्राम की रेंज में रखने का सख्ती से पालन करें|

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मोटापा कम करने के अन्य उपाय

आइये आपको और भी मोटापा कम करने के उपाय बताएं जो आसानी और तेज़ी से मोटापा कम करने में आपकी मदद करेंगे|

• प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें| ज्यादा प्रोटीन वाला नाश्ता पूरा दिन खाने की इच्छा और कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए जाना जाता है।

• हर रोज़ 2 से 3 भोजन खाएं। यदि आपको दोपहर में भूख लगती है तो आप चौथा भोजन भी ले सकते हैं।

• फैट खाने से डरें नहीं क्योंकि कम-कार्ब और कम-वसा दोनों एक ही समय में करने की कोशिश में आप मोटापा कम करने में नाकाम हो सकते हैं| जिससे आप दुखी होंगे और अपनी खाने की योजना को छोड़ देंगे।

• मीठे पेय और फलों के मीठे रस से बचना ही उचित है| इन सबसे बचकर आप अपना मोटापा कम करने में सफल हो सकते हैं|

• भोजन से आधे घंटे पहले ही पानी पी लेना चाहिए। भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से 3 महीने में ही 44% से भी ज्यादा मोटापा कम हो जाता है।

• वजन घटाने के लिए खाने वाली अनुकूल चीज़ें ही चुनें। खाने की काफी ऐसी चीज़ें हैं जो मोटापा कम करने के लिए बहुत उपयोगी होती हैं।

• ऐसा फाइबर खाएं जो घुलनशील होता है। क्योंकि घुलनशील फाइबर वसा को कम करते हैं विशेष रूप से पेट के आस पास की जगह। ग्लूकोमानन जैसे फाइबर इसमें आपकी काफी मदद कर सकते हैं|

• कॉफी या चाय पिएं क्योंकि यदि आप कॉफी या चाय पीने वाले हैं तो आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं| इनमे मौजूद कैफीन आपके मेटाबोलिज्म को 3 से 11% तक तेज़ करती है|

• ज्यादातर बिना पकाई हुई चीज़ें खाएं क्योंकि वे स्वस्थ तो होती ही हैं साथ ही ज्यादा देर तक पेट को भरा हुआ भी महसूस कराती हैं|

• अपना खाना धीरे-धीरे खाएं। धीरे-धीरे खाने से आप ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस करते हैं और यह वजन कम करने वाले हार्मोन को भी बढाता है।

• हर रोज़ अपना वजन खुद करें। जो लोग हर रोज़ खुद का वजन करते हैं वे जल्दी ही अपना वजन कम करने में और लंबे समय तक इसे कम बनाए रखने में सफल होते हैं|

• रात को अच्छी नींद लें। खराब नींद वजन बढ़ाने के सबसे ज्यादा खतरों में से एक है इसलिए अपनी नींद का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

कुछ अन्य जरूरी बातें:—

• अपना वजन कम करने के लिए आपको खुद को भूखा रखने की जरूरत नहीं है|

• यदि आपकी कोई मेडिकल कंडीशन है तो खाने में बदलाव लाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि आपकी खाने की योजना आपकी दवा की जरूरत को कम कर सकती है।

• आप कार्ब्स को और इंसुलिन के स्तर को कम करके हार्मोन के वातावरण को बदल देते हैं और अपने शरीर और दिमाग को वजन कम करने के लिए तैयार करते हैं।

• आपके द्वारा बनाया गया प्लान भूख को काफी कम करने के साथ साथ भूख लगने के मुख्य कारण को ही समाप्त कर देता है|

• सामान्य से कम वसा और कैलोरी वाला खाना 2 से 3 गुना ज्यादा वजन कम करने के लिए एकदम सही है।

आखिर में हम यही सलाह देना चाहेंगे कि Motapa Kam Karne Ke Upay के लिए आप हमेशा अच्छा और ठीक ढंग से पेट भरकर खाना खाएं| पूरा और स्वस्थ खाना खाकर ही आप स्वस्थ तरीके से अपना मोटापा कम कर सकते हैं|