जानिए मोटा होने के उपाय हिंदी में

जानिए मोटा होने के उपाय हिंदी में

Mota Hone Ke Upay में आज हम जानेगे की कैसे आप जल्दी से बड़ा सकते है अपने वजन को|

जैसे कुछ लोगों के लिए मोटापा एक समस्या है और उनके लिए वजन घटाना बहुत मुश्किल काम है वैसे ही कुछ लोगों के लिए पतले होना एक बहुत बड़ी समस्या है और उनके लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल का काम हो सकता है|

जरूरत से ज्यादा पतले होना स्वास्थ्य के लिए उतना ही खतरनाक है जितना कि जरूरत से ज्यादा मोटे होना| लेकिन चाहे आप मोटापा कम करने की कोशिश कर रहे हों या मोटे होने की कोशिश, नियम तो एक जैसे ही लागू होते हैं|

ज्यादा पतला होने या अंडरवेट होने का मतलब है 18.5 से कम का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। यह समस्या महिलाओं और लड़कियों में आम ही दिखाई देती है। हम आपको इस लेख के द्वारा मोटा होने के उपाय तो बतायेंगे ही साथ ही यह भी बतायेंगे कि आप कैसे स्वस्थ तरीके से अपना वजन बढ़ा सकते हैं| तो आइये जानते है मोटा होने के उपाय:—

मोटा होने के लिए क्या करना चाहिए

जब आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों तब सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होता है कि आप इसके लिए जो भी करें सही तरीके से करें| यदि तेज़ी से वजन घटने लगे तो तुरंत डॉक्टर से मिलना जरूरी होता है| क्योंकि वजन कम होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे ठीक से खाना न खाना, थाइराइड, डायबिटीज या कैंसर आदि|

यदि ऐसी कोई भी स्थिति नहीं है तो आप स्वस्थ तरीके से आहार लेकर अपना वजन बढ़ा सकते हैं| इस लेख में हम आपको बिना स्वास्थ्य को नुक्सान पहुंचाए स्वस्थ तरीके से मोटा होने के उपाय बताने जा रहें है|

भारी वजन उठाकर अपनी ताकत सुधारें

वजन उठाकर अपनी ताकत में सुधार करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न सिर्फ आपके शरीर के फैट को बढ़ाएगा बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद करेगा| हफ्ते में 2 से 4 बार वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करें| कार्डियो के बजाय यदि आप वजन उठाने जैसे व्यायाम पर ध्यान देंगे तो बहुत जल्दी खुद को मोटा होते हुए देखेंगे|

एनर्जी से भरपूर भोजन लें

जितना ज्यादा हो सके एनर्जी से भरपूर भोजन लेने की कोशिश करें। कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें वजन को बढ़ाने के लिए भरपूर कैलोरी होती हैं जैसे नट्स, सूखे फल, ज्यादा वसा वाले दूध से बने पदार्थ, साबुत अनाज, मांस और कंद-मूल आदि|

ढेर सारी सब्जियां खाने के बजाय इन चीज़ों को अपने भोजन में शामिल करें| फल खाना अच्छा है लेकिन ऐसे फल खाएं जिन्हें चबाने की जरूरत नहीं होती जैसे केला| इसके इलावा Mota Hone Ke Upay में आप अपने भोजन में सॉस और मसालों को भी शामिल करें|

कार्ब्स और फैट वाला भोजन लें और कम से कम 3 बार भोजन खाएं

मोटा होने के लिए हर रोज़ कम से कम तीन बार भोजन करना जरूरी है और वह भी वसा, कार्ब्स और प्रोटीन को भरपूर होना चाहिए| तीन बार के इलावा भी एनर्जी से भरपूर स्नैक्स आप दिन में कभी भी ले सकते हैं|

भोजन में ढेर सारा प्रोटीन शामिल करें

स्वस्थ तरीके से मोटा होने के लिए सबसे जरूरी चीज़ होती है प्रोटीन| मोटा होने के बजाय मांसपेशियों को बनाना ज्यादा जरूरी होता है और मांसपेशियों के बनने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लेने की जरूरत होती है जोकि हमें मांस, मछली, अंडे, दूध से बनी चीज़ों आदि से मिलता है|

आप व्हेय प्रोटीन जैसे सप्लीमेंट का भी प्रयोग कर सकते हैं| इसके इलावा घर की बनी हुई प्रोटीन स्मूदी भी पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण वजन बढ़ाने में मदद करती है क्योंकि इसमें 400 से 600 कैलोरी होती हैं|

यह बात साबित हो चुकी है कि वजन बढ़ाने के दौरान ज्यादा प्रोटीन वाले भोजन की अतिरिक्त कैलोरी मांसपेशियों में बदल जाती हैं|

ज्यादा कैलोरी लें

मोटे होने के लिए एक और जरूरी चीज़ है कैलोरी| आपको अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेनी चाहिए| इसके लिए आपको कैलोरी कैलकुलेटर की जरूरत पड़ती है|

यदि आप मोटा होना चाहते हैं तो 300 से 500 कैलोरी रोज़ लें और यदि ज्यादा तेज़ी से वजन बढ़ाना हो तो आप 700 से 1000 कैलोरी तक रोज़ ले सकते हैं|

Also Read: मोटापा कम करने के उपाए

मोटा होने के लिए कुछ अन्य याद रखने योग्य उपाय | Mota Hone Ke Upay

  • वजन बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ खाना खाएं और स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं|
  • कभी भी भोजन से पहले पानी न पियें। इससे पेट भर जाता है और पर्याप्त कैलोरी लेना मुश्किल हो जाता है।
  • ज्यादा बार खाएं| नाश्ते या भोजन के इलावा भी बिस्तर पर जाने से पहले आप कुछ न कुछ ले सकते हैं।
  • जितना हो सके दूध पियें| दूध पीने से प्यास तो बुझती है साथ ही यह प्रोटीन और कैलोरी का भी स्त्रोत है। इसमें कैसिइन और व्हेय दोनों तरह की प्रोटीन होती है| इसलिए दूध के 1 से 2 गिलास नाश्ते के साथ या कसरत करने से पहले या बाद में लें|
  • वेट गेनर शेक्स में प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी ज्यादा मात्रा में होती है इसलिए इन्हें भी जरूर आजमायें|
  • खाने के लिए हमेशा बड़ी प्लेटों का ही उपयोग करें। क्योंकि छोटी प्लेटें लोगों को अपने आप ही कम खाने के लिए प्रेरित करती हैं।
  • कॉफी में क्रीम मिलाना ज्यादा कैलोरी लेने का एक आसान रास्ता है।
  • अच्छी और सही तरीके से नींद लेना मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है।
  • खाना खाने बैठें तो पहले प्रोटीन और कैलोरी से भरपूर ​भोजन करें| आखिरी में सब्जियां खाएं।
  • आलू स्टार्च से भरपूर होने के कारण आपके खाने में अतिरिक्त कैलोरी बढ़ा सकते हैं| तो मोटा होने के लिए खाने में आलू का सेवन करना एक बेहतर विकल्प है|
  • धूम्रपान न ही करें तो अच्छा है क्योंकि धूम्रपान करने से वजन कम होता है और धूम्रपान छोड़ते ही वजन बढ़ने लगता है।
  • भूखे न होने पर भी या भरा हुआ महसूस होने पर भी खुद को खाने के लिए मजबूर करें|

आखिर में हम यही कह सकते हैं कि मोटा होने के उपाय के लिए अपना वजन बढाना किसी मैराथन दौड़ से कम नहीं है जिसमे सफल होने के लिए आपको ज्यादा समय लग सकता है लेकिन यह नामुमकिन नहीं है| बस आपको इसके लिए थोडा धीरज रखकर ऊपर बताये गये नियमों का पालन करने की जरूरत है|

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